月子食谱是指产妇在生产后月子期间食用的食谱，旨在帮助产妇恢复身体、补充营养以及促进乳汁分泌。因此应以营养丰富、容易消化为原则，并根据产妇的个人体质和恢复情况进行调整。同时，产妇在月子期间还应注意保持良好的心态和充足的睡眠，以促进身体的全方面恢复。

汤品类：
1、鲫鱼丝瓜汤。做法：将洗干净的鲫鱼双面煎，然后加入热水煮10~20分钟，放入丝瓜再炖半个小时即可。
2、木瓜黄豆猪蹄汤。做法：将木瓜、黄豆、猪蹄等材料一同炖煮。
3、莲藕排骨汤。做法：将莲藕、排骨等材料一同炖煮。
4、花生红枣粥。做法：将花生、红枣、小米提前浸泡10个小时，然后用慢火熬2个小时即可。
5、黄芪山药鲫鱼汤。做法：将鲫鱼去除鳞、内脏，洗净，然后在鱼的两面各划一刀备用。葱洗净，切丝。将黄芪、山药放入锅中，加水煮沸，然后再转小火熬煮大约15分钟，再转中火，放入姜和鲫鱼煮8~10分钟。

菜肴类：
1、虾米炒萝卜。做法：将虾米与萝卜一同炒制。
2、干贝黄精生熟地炖瘦肉。做法：将瘦肉、干贝、黄精、生地、熟地等材料一同炖煮。
3、猴头菇章鱼猪肚汤。做法：将猴头菇、章鱼干、猪肚等材料一同炖煮。

其他推荐食物：
银耳红枣玉米汤、山药乌鸡汤、红糖鸡蛋汤、益母木耳汤。

饮食注意事项：
1、月子期间要注意多食用新鲜的蔬菜、水果，不要贪凉，不要吃辛辣的食物。
2、饮食方式上要少量多餐，注意休息。
3、顺产之后胃肠恢复需要一段时间，所以头1~2餐推荐进流食，如热的小米粥，之后可以正常饮食，逐渐过渡，先吃青菜和绿叶菜，之后再加上肉类。
4、剖腹产产妇在刚做完手术前几天没有通气时建议不要吃饭，一般2~3天通气后建议吃小米粥、挂面等易消化食物。